Balans Werk-Privé: sta er eens bij stil !

Team : Marieke Bach

Resume: Je hebt zojuist genoten van een heerlijke vakantie. Uitgerust kun je er weer tegenaan, (bedrijfs)activiteiten worden weer opgepakt. Een goed moment om eens stil te staan bij uw balans tussen werk-privé. Een goede balans zorgt ervoor dat de dagen prettig verlopen waarbij stressmomenten prima hanteerbaar zijn. Een goede balans brengt daadkracht, positiviteit, een gezonde levensstijl, maar ook rust! Hoe zit dit bij? Wat gaat goed, wat kan beter?
De start van een nieuw werkseizoen is hèt moment om hierbij stil te staan.

Balans Werk-Privé kun je zien als een weegschaal tussen energie-gevers en energie-vreters. Deze balans is verstoord wanneer je:
• Na het werk uitgeput thuiskomt en geen herstel binnen een half uur optreedt;
• ’s avonds geen fut meer hebt voor privé-activiteiten of sociale contacten;
• last hebt van onrust en gejaagdheid door de dag heen;
• veel negatieve en sombere gedachtes hebt;
• geen voldoening voelt van alle activiteiten die je hebt uitgevoerd;
• de beleving hebt “niet klaar te zijn met je werk”;
• niet goed kunt slapen.

Dat deze balans per mens verschilt mag duidelijk zijn. Wil je inzicht krijgen in jouw situatie? Schrijf dan gedurende 2 weken op waar jij energie van krijgt en wat jouw energie kost. Klopt de verhouding of is deze zoek? Neem onderstaande voorbeelden als check-list.

Voorbeelden van energie-vreters kunnen zijn:
• alle werkzaamheden (zowel thuis als op het werk) die geen voldoening geven;
• alle situaties/activiteiten die teveel stress opleveren;
• alle activiteiten die gehaast worden uitgevoerd;
• conflicten op het werk of privé;
• teveel willen doen in weinig tijd;
• financiële problemen;
• onvoldoenden nachtrust;
• perfectionisme;
• de gedachte onmisbaar te zijn.
• …… etc …..

Voorbeelden van energie-gevers zijn:
• alle werkzaamheden (zowel thuis als op het werk) die voldoening geven;
• een ontspannen start van de dag;
• het hanteren van rustmomenten (minimaal 15 minuten na de lunch en na het avondeten);
• het inlassen van ontspanmomenten, zgn microbreaks. Deze microbreaks hoeven niet lang te duren. Een break van 2 minuten heeft al een verrassend goed effect! (Lees: 100 Microbreaks van Albert Sonnevelt ISBN 90-209-5832-1)
• een gezond voedingspatroon. Eet niet uit gewoonte maar wanneer het lichaam aangeeft voedsel nodig te hebben.
• het bijhouden van sociale contacten. Maak een praatje met collega’s, buren, etc.
• beweeg! Dit gebeurd niet alleen tijdens het sporten, maar ook tijdens tuinieren, boodschappen halen op de fiets, de hond uitlaten, wandelen, zingen, etc.
• humor laat je ontspannen, leert je relativeren.
• ……. Etc………

Hoe creëer je een betere balans? Een aantal kenmerken:
1. neem ’s ochtends eerst de tijd voor jezelf en start ontspannen. Focus je nog niet op je to-do-list voor die dag. Geniet van het ontbijt en sla dit niet over. De gedachte hierachter is: Schenk eerst aandacht aan jezelf.
Je voelt je beter, waardoor je inzet ook beter wordt;
2. bekijk per dag wat er werkelijk moet gebeuren en wat kan wachten. Maak een indeling naar: belangrijkheid en urgentie. Dit is nl niet hetzelfde. Kies uit beide categorieën enkele activiteiten;
3. wat of wie zorgt voor (onnodige?) vertragingen of onrust? Wat doet dit met jou, wat kun jij hieraan veranderen? Maak problemen bespreekbaar;
4. voer rust- en pauzemomenten in. Verlaat dan ook echt je werkplek!
5. vul je agenda aan de hand van je bioritme. Ben je bijvoorbeeld een ochtendmens, plan dan zware, lastige activiteiten in de ochtend en doe ’s middags werkzaamheden die je minder energie kosten. Eindig de week rustig. Plan geen intensieve activiteiten op vrijdagmiddag;
6. verval na een werkdag niet meteen in allerlei privé/huishoudelijke verplichtingen. Kom thuis, ook bij jezelf en doe minimaal 15 minuten helemaal niets!
7. denk niet in belemmeringen en problemen (dit geeft negatieve energie en blokkeert) maar denk in kansen en mogelijkheden (dit geeft positieve energie, zet ontwikkelingen in gang);
8. eindig de dag altijd rustig en ontspannen.
9. doe iedere dag minimaal 1 activiteit echt voor jezelf dat je blij maakt en zorgt voor ontspanning.
10. zorg voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon.
11. Zorg voor een goede nachtrust.

Meer weten of verder praten? Bel/mail voor een afspraak.

Vitale groeten,
Marieke Bach

06-14603262